Hoje de manhã tive uma grata surpresa: tive que apertar o cinto da calça porque, no buraco de sempre, ele estava largo. Pois é... devo ter perdido uns 4 kg nos últimos dois meses.

Tudo isso é resultado do meu programa fitness lua-de-mel. Este é um avançado programa de emagrecimento, inventado por mim mesmo, e que pode ser resumido em dois itens:

1) Feche a boca, e...
2) Vá correr.

Ou, se preferir:

1) Alimentação leve, muita verdura, pouco carboidrato e nenhuma sobremesa (no fim-de-semana pode), e...
2) 30 minutos de cooper ou outro exercício aeróbico, três vezes por semana, no mínimo.


Um jantar típico de dia de semana: salada!

É sério: eu nunca achei que emagrecer fosse tão fácil. Essas receitas e regimes que tem por aí não valem absolutamente NADA. O problema maior está na cabeça do gordo (no caso, eu). É uma questão de atitude mental: se você tiver uma motivação realmente boa e vincular a dieta e os exercícios na sua mente como algo positivo, fica tudo facílimo.

Eu quero entregar um marido menos gordo pra Bethania no dia do casamento (motivação um), e quero ter pique para aproveitar ao máximo a minha semana de esqui no Chile (motivação dois). E eu realmente quero muito fazer as duas coisas, então meu esforço tem sido fácil.

Outras estratégias que me ajudaram foram:

Esquecer a balança. Parece um contrasenso, mas pensa bem: não é nada estimulante subir na balança, ler "94 kg", exercitar-se por uma semana, subir de novo na balança e ler "93,7 kg".

Eu costumava traçar metas ousadas, me pesar todo dia, fazer planilhas no Excel pra controlar o peso... e, ironicamente, eu só consegui emagrecer quando não controlei nada disso.


Essa é uma das minhas antigas planilhas de controle da perda de peso. Tinha até gráfico. Não durou nem cinco semanas...

Pegar leve nos exercícios. Parece outro contrasenso, mas lembra do que eu falei sobre atitude mental positiva? Não dá pra ser positivo quando se está morrendo de dor e sem fôlego em cima de uma esteira. "No pain no gain" é o caraio. Eu fui forçando devagarzinho a cada dia e hoje estou correndo feito um desembestado.

Mas o fator decisivo, pra mim, foi ter boa música tocando. Eu não consigo correr sem música. Pra vocês rirem da minha cara, olha aí minha "configuração musical para ginástica na academia do hotel"...


MP3 player (da minha irmã), embrulhado no saquinho plástico da touca de banho do hotel (pra proteger do suor), pendurado no meu pescoço com uma cordinha de crachá de uma das empresas onde trabalho. Totalmente "elite".

E, crianças, não se esqueçam: alongamento antes e depois, e muita água.

Comer de 3 em 3 horas. Religiosamente, às 10:30 e às 16h, eu como uma barrinha de cereal. Tapeia a fome e mantém o metabolismo num nível bom.

Usar a regra do "metade que eu comeria". Eu almoço fora todo dia e sempre caía no truque do prato grande e do buffet variado e acabava botando 500g de comida no prato. Agora me acostumei a me servir sempre da metade do que eu acho que devo: em vez de duas colheres de arroz, sempre uma. Dois pedaços de frango? Não, só um. Verdura pode à vontade. É um truque barato mas funciona que é uma beleza.

Não me culpar por furar o regime de vez em quando. Talvez essa tenha sido a estratégia mais importante. É mais um aspecto do que eu falei sobre atitude mental. Se você exagerou na comida em um dia, ou não foi na academia, em vez de pensar "ahhh que droga eu sou um fraco, um pior, amanhã vou comer só alface" (tortura), é preferível pensar "bom, amanhã o regime continua normalmente" (atitude positiva).

Se você gostou das dicas e quer tentar emagrecer também, tem uma dica especial: esqueça tudo que você leu aí em cima. Essa receita aí funciona comigo. Talvez a sua seja diferente, talvez você prefira fazer duas horas de academia por dia e ficar vidrado na agulha da balança. Talvez "pegar mais mulé" seja motivação suficiente pra você. Se isso funciona pra ti, vai fundo...